Witam jakieś pól roku temu jadłem metę scantel pharmy 10mg po 2 dziennie. przez 5 tyg nabrałem ok 8kg z czego 6 zostało teraz planuje wziąć polaka tylko pytanie brzmi ile?jak brałem 20mg to teraz polaka sporo by wychodziło tabs i czy muszę się po 2 odblokować. 1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:53 [...]
Witam wszystkich ! Otóż wraz z moją kobietą wybieramy się na siłownie i wyszło szydło z worka że za miesiąc idziemy na większą rodzinną imprezę, ale do rzeczy moja kobieta ogólnie chciała by jako tako polepszyć swą figurę i ujędrnić ciało gdyż ma do tej pory miękkie po diecie kopenhaskiej. Wiadomo jak to kobieta zależy jej na pomniejszeniu nóg i [...]
Wiek :36 Waga:93 Wzrost:185 Biceps:43 Obwód klatki:114 Obwód talii:102 Staż na siłowni:kilka lat przerwami Dieta 3300cal -bialko -wegle -tluszcze Trening: objętościowy Cel:masa Ostatni cykl:brak Poziom bf:25 na wadze domowej Tendencja... Nie mam problemów z tyciem ani chudnięciem Stan zdrowia: ogólny dobry, czasami bóle głowy, ciśnienie w normie, [...]
Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na początek ankieta: Wiek: 21 Płeć: kobieta Waga: 65 Wzrost: 166 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 40% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): studia, zajęcia praktycznie od rana do wieczora, trening 3xtyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ćwiczę od 5 msc. Wybrałem start od przybierania masy. Ostatnio zobaczyłem, że mam straszne "boczki". Trochę mnie to demotywuje i denerwuje. https://i.imgur.com/1k4vXBj.jpg Co mogę z tym zrobić? Zdjęcia reszty sylwetki: https://imgur.com/a/coA9zLI Ogólnie progres, który robię zadowala mnie. Ciało mi się zaczyna coraz bardziej podobać - z [...]
dobra jestem typowym endo dwa lata temu ważyłem 105kg przy ok 172 cm wzrostu . aktualnie waże 80 kg, schudłem nie trzymająć rzadnej diety, po prostu białko 2,5 g /kg, tłuszczu mało, węgli mało. siła szła do góry, obwody mięśni jako tako też. no ale masy przy takiej ilości kalorii (a jest ona naprawdę mała) raczej nie uda mi się zrobić. w zwiąku z [...]
Siema prosiłbym o ocenę mojej diety, i proszę o wyrozumiałość:D 1 płatkie owsiane 100g (b11.9 w62.4 t7.2) 300ml mleka (b10,5 w15,3 t1,5) odżywka białkowa (b20g w1 t1) 42b 78,4w 9,7t 2 +100g chleba żytniego pełnoziarnistego (b 6,7 w47,8 t1,8) wędlina z piersi z indyka i ser ( z plastrów raczej niewylicze ile czego jest wiec dodałem po 1g do [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z obciążeniem 50kg,sztangielka. Dieta: Nie ma, ale staram się jeść od 6 do 8 posiłków w dniu.Jakies węgle po treningu czy jakieś bialko na sen. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam piszę w sprawie udzielenia mi wskazówek apropo redukcji: mężczyzna wiek: 25 lat waga:87 wzrost: 174 Macro jakie sobie wyznaczyłem to: Białko: 180 Tłuszcze: 90 Wegle:reszta Tak żeby dobić do 2650 kcal. Warzyw nie wliczam. Cheat obecnie raz na 2 tygodnie, później jak zacznę widzieć efekty być może raz na tydzień. Trenuje siłowo 3 razy w [...]
WIEK: 24 2.WAGA: 96 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierzylem UDO: --- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA nie mam diety staram sie jesc duzo bialka na noc rano duzo wegli po treningu duzo bialka i jesc 6 posilkow dziennie i w miare zdrowych BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
witam,moze zaczne od ankiety :) 1.WIEK:18 2.WAGA:112 3.WZROST:195 4.WYMIARY: BICEPS:47 KLATA:133 UDO:74 TALIA:97 5.STAZ NA SILOWNI:2 latka 6.DIETA BIALKO:2g na kg masy ciala WEGLOWDANY:4g na kg masy ciala TLUSZCZ:chyba 2g na kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na deca(holenderska 2ml e5d z zoltym kapslem) + proviron(50mg ed) [...]
[...] wode - jestem na tak zwanym etapie przejsciowym. mam w organizmie +22% BMI. przy wzroscie 188cm, waze 83kg. wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi tak: bialko 628 kcal 157g weglowodany 1570 kcal 392,5g tluszcze 942 kcal 104,66g suma 3140 kcal 654,16g problem polega na [...]
Witam juz jakis czas mnie tu nie było,mam zamiar rozpocząc jakis porządny cykl z tym ze na rynku obecnie jest tak duza ilośc różnych supli/odzywek ze poprostu sam niewiem co wybrać. Wiek:21 Waga:84kg wzrost 177cm Reszta danych w profilu Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : sporo(m.in kretyna micronized z Treca,X-pand,Nitro1 i [...]
Witam, zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę. Dane 179 cm 81 kg trening HST Założenia b 2,8g t 1,0 ww 5,0 /kg Oto przykładowe menu: 1 posiłek 06.30 22b 5t 80ww GAINER MCT 100 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 52b 21t 112ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Spróbuję przedstawić sytuację jak najlepiej. Mianowicie od 2 tygodni nie widzę zmian w swoim ciele. Moja historia: Zahartowałem się około 4 miesięcy ćwicząc w domu, rezultaty widać było od razu. Gdy już nabrałem mięśni poszedłem na siłownie. Aktualnie zaczynam 2 miesiąc treningów. Trenuje 3 dni w tygodniu, po 3 różne partie ciała w każdy [...]
Siemano, mam problem. Chodze na silownie już ponad miesiąc, nie jest to moja pierwsza styczność z silownia lecz kolejna próba tym razem już ostateczna. Jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny jem 2200kcal. Mam 25lat, Mój wzrost to 185cm waga 103kg, robię treningi 3razy w tygodniu. (zleciało ze 105 :) ). Przyjmuje Bialko w dni w których nie [...]
siema mam do was pytanie. mam 18lat. ćwiczę od roku, z chwilą gdy zacząłem ćwiczyć na twarzy pojawiły mi się czerwone krostki, zaczerwienienia. czasami pojhawia się to także na rękach i na barkach. stosowałem już na to ścierwo różne kremy i żele ale niewiele pomaga. znajomi mówią mi że to wygląda na skazę białkową dlatego odłożyłem wszystkie [...]
Witam. Planuję zacząć treningi na rzeźbę, ale mam bardzo ograniczony dostęp do sprzętu i raczej nie mam jak chodzić na siłownię. Znalazłem coś takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm lecz mam również do dyspozycji ciężarki 2x1.25kg i 2x2,5kg. W jaki sposób mógłbym dodać ćwiczenia ciężarkami do podanych na tej stronie? I [...]
